SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [problem] Trening do oceny by HojraK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku troche o mnie: Staz: będzie z 14-15 miesiecy (w tym 4miesiace przerwy) Wiek: 18 lat Waga: ok. 90 kg Wzrost: 186cm Klata: ok. 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2007-11-11 17:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening :) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek plecy + triceps + kaptury PLECY - Wznosy barków "szrugsy"4x20 Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 6x10 drazek nadchwytem TRICEPS- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz4x20 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"5x10 KAPTURY- sztrugsy 2x30 sroda klata + biceps + przedramie KLATKA- Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-01-30 20:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na redukcje- kilka pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ten temat postanowiłem założyć w tym dziale, gdyż to właśnie tutaj są osoby, które mają za sobą wiele redukcji i wiedzą co i jak. Postanowiłem zrzucić pewną część tłuszczu, gdyż przy robieniu masy niestety zbyt dużo fetu mi przychodzi. Próbowałem nawet trzymać bilans na 0, ale wówczas mięśni nie przybywało mimo iż siła rosła. Miałem już w życiu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2006-10-23 19:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z treningiem i zakwasami.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej/płaskiej 3s unoszenie hantli w przód/bok lub na tył barków 3s przysiady/ wypychanie cięzaru na maszynie/ prostowanie nóg na atlasie 4s podciąganie na drążku/wiosłowanie hantlem 3-4s uginanie ramion ze sztangą stojąc/ modlitewnik hantlem jednorącz 2-3s francuz leżąc na ławce skośnej lub prostowanie ramion na wyciągu górnym 2-3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2009-07-15 19:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu push pull fbw wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa, poprawa wyskoku. Dodatkowo robie te podstawy death jumpsy itd. PUSH: Hip Thrust 4 serie 7-10 powtórzeń Przysiad ze sztanga 4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń PULL: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2018-01-07 22:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 1 seria Barki - zza karku - 2 serie, z klatki - 1 seria Nogi - przysiady ze sztanga - 2 serie Biceps - sztanga prosta - 2 serie, sztangielka o udo - 1 seria Plecy - martwy ciag - 2 serie, wiosłowanie - 1 seria Mam zamiar robic ten plan dla wszystkich czterech mikrocykli z uwzglednieniem tylko zmiany ciezaru a nie ilości serii. Prosze o opinie.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2007-02-12 18:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam do was zapytanie w sprawie planu FBW. Ułożyłem samodzielnie plan i chciałbym się zapytać czy jest on dobry? Nóg na razie nie mogę robić, ponieważ mam problemy z kolanami także jakby dało się dać jakiś zamiennik byłbym wdzięczny :). Plan A: -przysiad ze sztangą 4x8 -Podciąganie nachwytem 4x8 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2019-01-18 20:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wytrzymałościowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przygotuje w różnych wagach ;) ), byłby na zasadzie FBW (coś a'la kompleksy sztangowe - kompleks workowy? :D ), czyli mniej więcej: - przysiady z workiem / wykroki - 3s - wiosłowanie workami w opadzie - 3s - wyciskanie worków nad głowę / unoszenie przodem lub bokiem worków - 3s - prostowanie ramion z workiem zza głowy - 2s - coś a'la uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2011-04-28 23:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kukurydza555 PŁEĆ:Facet WIEK:18 WZROST:197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:? OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:? OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2013-04-03 18:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-04-01 10:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW RZEZBA OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Czy ten trening fbw nadaje sie na redukcje dodam ze jestem endo i ciezko mi spalic tluszcz. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie za glowy sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Sciaganie drazka za glowe wyciag 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-02-11 13:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ostatecznie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie wiem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2009-12-23 21:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek po 30stce - poradźcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku witam wszystkich ( to mój pierwszy post ). W lipcu wyjeżdżam na 6cio miesięczny kontrakt na statek i zamierzam tam ćwiczyć. Jestem po 3 miesiącach ACT ( coś już tam dało ).Cel ogólna poprawa budowy i pozbycie się opony ( 90 cm w pasie ).Proszę o wszelkie rady gdyż jak zauważyłem większość postów pisana jest do młodszych osób. Mam 30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2007-06-16 18:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nastolatek - siłownia, fbw, masa, siła, hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem nastolatkiem. Mam 14 lat. Trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu. Chciałbym zbudować masę. Zaczynam na siłowni z takim treningiem. Co w tym treningu do zmiany? FBW A 1. Przysiad 3x8-10 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie 3x8-10 4. OHP 2x8-10 5. Dipy 2x10-12 6. Modlitewnik za sztangą 2x10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 1x15 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2019-06-30 15:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening proszę o ocene i poprawe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pompki na poręczach 3xmax wyciskanie francuskie 4x8 lub 10 prostowanie na wyciągu 4x10 pompki francuskie 3max środa martwy ciąg 4x8 lub 4x6 podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie w opadzie 4x8 lub4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8lub4x6 uginanie ramion młotki 4x10 uginanie ramion sztangą prostą 4x8 lub4x10 21 2serje piątek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2013-02-11 20:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • parę pytań...

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema. mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] drugie pytanie to co mogę poradzić na to że lewy mięsień piersiowy mam większy od prawego? i 3 pytanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2008-07-01 18:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pomoc przy seriach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od półtora roku trenuje splitem. Chciałbym zrobić 1 albo 2 tyg przerwy i spróbować planu FBW i wypróbować jego skuteczność. Niestety wiem o nim tyle co przeczytam na necie więc prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ilości serii i powtórzeń Chciałbym ćwiczyć metodą 15-10-5, 3 razy w tygodniu pn-śr-pt oraz chciałbym robić na większe partie 12 serii [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2009-03-17 14:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć (przy okazji witam na forum) Zgłaszam się w sprawie mojego nowego treningu. Te, który mam aktualnie dostałem od kolegi, który właśnie na takim zaczynał swoją zabawę z siłownią. Trenuje go systematycznie od lipca-sierpnia Najpierw o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72-74 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-10-28 14:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z klatka dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie wykonuje martwych ciągów , ze względu na skoliozę. Proszę o ocenę planu i opinie czy nie jest przeładowany i co ewentualnie zmienić. Klatkę chcę wykonywać 2 razy w tygodniu , ze względu na to , że odstaje od reszty. Poniedziałek Klatka/Barki + czworoboczny Klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serii Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5241 Data: 2017-06-29 17:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu 34-latka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Trochę o sobie: wiek 34 wzrost 176 cm klata 116 cm biceps 39 cm waga 79 kg trochę sadełka na dolnej części brzuch i z boków (oponka) staż 1,5 roku cel: budowa masy barków, ramion, pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2006-01-26 12:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)